（一）面包、甜圈巧吃
面包属于精加工食品，在加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量更高。面包以低甜度或者全麦的比较好，食用量：面包：甜面包(小)1个；甜圈：一份一个；夹肉式汉堡或热狗：1/2个；三明治：1/2个
减肥食量：面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。
（二）蛋糕、西点巧吃
食用量：cheese蛋糕：1/3块；提拉米苏：1/2块；奶油蛋糕：奶油少量、1块。
建议：一份甜点两个人分着吃是不错的健康有效的减肥方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。
（三）饼干、夹心饼、巧克力派巧吃
跟面包很相似，选择甜度较低、油性较少的饼干较好。
食用量：饼干：苏打饼干30克；普通饼干：4-5片；奶酥饼干：2-3片；夹心饼：夹心饼干3块；威化夹心：3块；巧克力派：一次一个。
建议：在此类点心中，巧克力派的热量最高，虽然口味香浓，不要多吃，而且食用的时间也最好放在早餐时刻。
（四）巧克力巧吃
巧克力富含高油脂与高甜度，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量。
食用量：巧克力：巧克力条1/3条；巧克力块：3块；冰淇淋：冰淇淋拼盘1/3盘(含有水果)；冰淇淋球：1球；鲜奶冰淇凌：2球。
建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。
（五）果冻、中式及日式点心的巧吃
果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃，而中式点心一般热量较高，最好少吃。
食用量：果冻：一份2杯；日式甜点(小)：一份两个；中式甜点：月饼1/2个；蛋黄酥：1/2个；凤梨酥：1个。
建议：吃这些点心时，最好配一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。